Prepare corpo e mente com cuidados naturais
O outono é uma época em que os dias começam a ficar mais curtos e as noites mais longas, o que pode ser uma oportunidade para dedicar mais tempo a atividades como a leitura, a meditação ou mesmo a observação das estrelas. Além disso, o outono é uma época propícia para reunir-se com amigos e familiares em torno de uma fogueira e compartilhar histórias, experiências, aromas e sabores. Então, já se programou para aproveitar essa estação reunindo abraços aconchegantes e, também, explorando a natureza? São muitas as possibilidades para uma caminhada em uma trilha cercada de árvores ou um passeio de bicicleta pelas paisagens envolventes que se formam durante essa época. Claro, já que tudo no outono pede um toque de aconchego e conforto, essa é a época propícia para investir em momentos de introspecção e de conexão consigo mesmo e com aqueles que são mais próximos do coração.
Que estação é essa que é tão bela?
O outono é considerado por muitos uma das estações mais bonitas do ano, onde as árvores carregam suas frutas e frutos e o clima fica mais ameno, inclusive no Brasil, onde a média de temperaturas é mais alta, porém já se percebe um alívio do calor do verão, não é mesmo? É uma época do ano repleta de cores, aromas e sabores incríveis.
Contudo, é notável que não é só a natureza que muda, mas nosso corpo também sente essa passagem das estações e, claro, é importante preparar corpo e mente, cuidando da saúde nesse período.
Ah, muita atenção às crianças, idosos e alérgicos no outono. Essa é uma época propícia para doenças respiratórias, como gripes e resfriados. A Aromaterapia é excelente aliada para manejo dos sintomas e para evitar essas enfermidades. Mas, além disso, é importante manter a higiene pessoal em dia, lavando as mãos com frequência e evitando lugares muito cheios e aglomerados, justamente para diminuir a possibilidade de contato e transmissão de vírus e bactérias. Claro, você também pode apostar em atividades físicas ao ar livre, que é um excelente recurso para ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Como cuidar da saúde no período do outono?
Selecionamos, aqui, 5 sugestões práticas para você se manter saudável no outono:
01. Consuma os alimentos da época:
Alimentos da estação estão em seu melhor momento de sabor e valor nutricional e, por isso, privilegiar essas opções em nossas refeições pode ser uma excelente forma de manter uma dieta saudável, rica em nutrientes e sabor! Aproveite que o outono é o período de colheita de muitos alimentos deliciosos, como abóbora, batata-doce, couve, espinafre, cebola, alho-poró e cenoura.
02. Aumente o consumo de alimentos quentes:
O clima mais fresco no outono pode fazer você sentir vontade de comer alimentos quentes e reconfortantes, como um abraço apertado, não é mesmo? Para isso, que tal investir em sopas, ensopados e cozidos com legumes e grãos para aquecer seu corpo e fornecer nutrientes essenciais? Aproveite a lista de ingredientes acima e prepare um prato nutritivo, aquecedor e colorido!
03. Crie estratégias para manter a ingestão ideal de água:
Corremos o risco de ingerir menos água, já que com a temperatura mais amena, não sentimos tanta sede como no verão. Então, para manter a hidratação em dia, além das sopas, caldos e ensopados já citados, que tal incorporar os chás à sua rotina? Considerando, também, que essa é uma época de alergias e doenças respiratórias, beber chás de ervas, como o de hortelã, gengibre ou camomila, pode ajudar a aliviar sintomas como congestão nasal e tosse, além de fornecer propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes de forma natural.
04. Consuma frutas cítricas e frutas secas:
As frutas cítricas, como laranjas, limões e tangerinas, estão disponíveis no outono e são uma excelente fonte de vitamina C, o que fortalece o sistema imunológico e previne resfriados e gripes da estação. Já as frutas secas, como damascos, tâmaras e figos, são ricas em nutrientes e podem ser consumidas como um lanche saudável e energético. Elas também são ótimas para adicionar a pratos de arroz ou saladas.
0.5 Utilize a aromaterapia para alívio de congestão nasal:
Existem diversas maneiras de utilizar a aromaterapia no outono e em qualquer estação do ano, porém para aliviar a congestão nasal causada por gripes e resfriados, experimente os óleos essenciais de eucalipto-glóbulos, hortelã-pimenta, alecrim-verdadeiro e lavanda-verdadeira, bem como a sinergia SINUS, da Laszlo.
Ah, os óleos de alecrim e hortelã devem ser evitados em crianças pequenas, o de eucalipto é possível em misturas com lavanda, por exemplo. O óleo essencial de alecrim-verdadeiro deve ser evitado em pessoas com hipertensão arterial e epiléticos.
Mas, como podemos experimentar os benefícios dos óleos essenciais e aromaterapia no alívio desses sintomas respiratórios?
A partir das sugestões acima, vamos à parte prática:
- Inalação a vapor:
Adicione de 6 a 10 gotas do óleo essencial escolhido em uma tigela com 300mL de água morna/quente e inale o vapor cobrindo a cabeça com uma toalha. Atenção, para uso com crianças, sempre com a supervisão e apoio de um adulto, sugerimos o óleo de lavanda-verdadeira, laranja-doce LFC ou bergamota LFC.
- Difusor de ambientes com óleo essencial:
Coloque de 6 a 12 gotas de óleo essencial escolhido ou da sinergia em um difusor de ambiente para que o aroma se espalhe pelo quartou ou cômodo. Você pode utilizar após o banho, o que já ajuda muito na expulsão de muco das vias aéreas.
- uso tópico na forma de massagem com óleo essencial:
Misture 5 gotas de óleo essencial escolhido a 1 colher de sopa do óleo carreador, como óleo de coco, de girassol, de linhaça, gergelim ou outro de sua preferência e misture. Aplique e massageie as costas, o peito e o pescoço até absorção completa e inalação profunda.
Para conhecer maiores possibilidades de incorporar os óleos essenciais e a aromaterapia nas estações do ano, a Laszlo sugere a leitura do livro “Aromaterapia para cada dia” de Joni Keim & Ruah Bull. Nesta obra os autores oferecem um convite para que você se aprofunde em seu conhecimento sobre os óleos essenciais, se conecte com as estações e se torne grandemente alinhado com a sua alma. É um livro que compreende uma seção de recursos, tanto para as pessoas leigas, quanto para os profissionais. Aproveite!
Laszlo
A História da Aromaterapia passa por aqui.
